5 sätt att bryta tankemönster med NLP – och öppna dörren till ett friare liv

Har du någonsin fastnat i en negativ spiral av tankar som känns omöjlig att ta sig ur? Tankar som: “Jag är inte tillräcklig,” eller “Jag kommer aldrig lyckas,” eller den som jag fastnade ofta i, "Varför ska de lyssna på mig, alla kan ju detta." Det är frustrerande, eller hur?


Negativa tankemönster är som motorvägen, de är snabbast och enklast att ta till ibland.

Men vet du, ibland är de små stigarna en finare resa och när du har gått de tillräckligt ofta så blir de också snabba och enklast att ta. Låt mig förklara.


Du kan bryta de här mönstren på negativa tankar (motorvägen) och skapa nya, stärkande tankar (fina nya stigar). Inom NLP (Neuro-Lingvistisk Programmering) finns det en metod som hjälper dig att förstå och omprogrammera hur du tänker, kommunicerar och reagerar.


I den här bloggen delar jag fem enkla men effektiva NLP-tekniker som hjälper dig bryta gamla tankemönster och skapa plats för nya möjligheter.

1. Identifiera och utmana dina tankar

Det första steget mot att bryta negativa mönster är att bli medveten om dem. Med NLP lär du dig att observera dina tankar utan att döma dem. Här är en enkel övning:


  • Skriv ner en negativ tanke, som “Jag är dålig på att tala inför folk.”
  • Ställ frågor som:
  • Är det här verkligen sant?
  • Vilka bevis har jag för motsatsen?
  • Hur skulle jag känna om jag inte trodde på den här tanken?


Genom att ifrågasätta tankens sanning, kan du börja lossa dess grepp om dig. Och det är fantastiskt hur befriande det känns!


2. Använd "ankare" för att skapa positiva känslor

I NLP använder vi ankare för att koppla positiva känslor till specifika rörelser, ljud eller bilder. Här är en enkel övning:

  • Tänk tillbaka på en tid när du kände dig självsäker och stark.
  • Föreställ dig den känslan och associera den med en rörelse, som att trycka ihop tummen och pekfingret.
  • Nästa gång du känner rädsla eller tvivel, aktivera ditt "ankare" för att framkalla den positiva känslan.

Det är grymt hur snabbt du kan förändra ditt tillstånd med detta enkla knep!


3. Skapa nya inre bilder

Negativa tankar är ofta kopplade till bilder i ditt huvud. Kanske ser du dig själv misslyckas, bli kritiserad eller känna dig liten. NLP hjälper dig att ändra de här bilderna:

  • Föreställ dig den negativa bilden, men gör den löjlig! Ge den färgglada filter, skruva ner volymen, eller lägg på en rolig bakgrundsmusik.
  • Skapa istället en bild där du lyckas, känner dig stark och uppnår det du vill. Gör den ljus, klar och stor.


Det här är som att designa en fantastisk film där du är stjärnan – en som boostar ditt självförtroende varje gång du spelar upp den i huvudet.


4. Byt ut negativa ord mot stärkande språk

Orden du använder påverkar hur du känner och tänker. NLP lär dig att byta ut negativa ord och fraser mot sådana som stärker dig. Exempel:

  • Byt “Jag är dålig på det här” till “Jag håller på att bli bättre.”
  • Byt “Jag måste” till “Jag väljer att.”
  • Byt “Jag har inget val” till “Jag kan alltid skapa nya möjligheter.”

När du gör detta märker du hur kraftfullt och underbart det är att prata till dig själv på ett sätt som lyfter dig istället för att trycka ner dig.


5. Gör om negativa tankemönster till nya vanor

Negativa tankemönster är vanor – men det betyder också att de går att ersätta med nya. NLP använder tekniken “mönsterbrytare” för att göra detta:

  • När du märker en negativ tanke, bryt mönstret genom att göra något oväntat:
  • Klappa händerna.
  • Skaka på huvudet och säg “Stopp!” högt för dig själv.
  • Gör ett stort leende, även om du inte känner för det.
  • Ersätt sedan tanken med något mer positivt och stärkande, som “Jag klarar det här!”


Det kan kännas konstigt i början, men det är grymt hur snabbt du kan omprogrammera ditt sinne med små beteendeförändringar.


Negativa tankar behöver inte definiera dig. Med NLP kan du ta kontroll över ditt sinne och börja bygga upp tankemönster som stärker dig istället för att hålla dig tillbaka. Det handlar inte om att vara perfekt – det handlar om att vara medveten, nyfiken och villig att göra små förändringar som leder till stora resultat.

Vilken av dessa tekniker känns mest spännande att prova? Låt mig veta i kommentarerna – jag är här för att hjälpa dig skapa ett underbart och positivt mindset!